Czołgu to naj mniej istotne ile /-)_ dla jednych to rozgrzewka , dla innych max najważniejsze ze jest Zabawa i chęci :-} jak kiedyś siądę 200 to na pewno się pochwale \-)
[...] pomacham tak sobie troszke łapkami i podniose raz ze 60 % tego obciązenia co wezme na max i jeszcze nigdy nie zdażyło mi sie tak zebym nie pobił rekordu:) oczywiście posiłki jakes wyskoko kaloryczne jem w ten dzien i jak czuje sie na siłach to cięzar jest Mój a jak nie czuje sie to poprostu nawet nie próbuje... tylko normalny trening. moze [...]
Działo się! Zanim zaczęłam miałam tremę i waliło mi serducho jak przed egzaminem, w szoku byłam, że tak to przeżywam, po 2-3 seriach się uspokoiło. Potem panowie mi zaczęli kibicować i właściwie w MC taki wynik to dzięki nim. Ja bym na 90 skończyła bo wydawało mi się, że to moj max. Oni zakładali mi ciężar, kazali założyć pas, wysmarowali łapska [...]
[...] początku września będzie basen raczej sporadyczne. Do siłowni będę miała dostęp cały czas. Super się czuję na tych niskich węglach, u mnie lepiej działa nic a nie trochę bo jak jest trochę to czuję żal, że czemu nie więcej, tylko apetyt rozbudzę... Nawet głodu nie odczuwam. Jedynie mniejszą mam wytrzymałość bo siła nawet mi nie spada, ale pływać [...]
Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]
Dzięki za zainteresowanie. Po sogu chłopaki. To jakbyś Piter mógł to sprawdź jeszcze tak jak pisałem o ile wyjdzie więcej niż to 175 i ile to bezpieczne hehe. Wygląda na to, ze powinno być ok do moich wymagań (max 180, ale będzie więcej ). A co do tych haków to łatwo je podgiąć? Dobrze trzymają po podgięciu? Bo wygląda na to, że nic z tym nie [...]
Dobra chłopaki , reasumując wrzucam sobie Propa + Mastera tak jak Włodiii pisał 100 mg / 2 ed oba środki tak ? A jak chcę zadbać o estro nawet dla samego faktu że jest kosmicznie wywalone ( zamiast max. 42.60 mam 310 ) to szukam tych zamienników co Wlodiii pisał. Nawet jeśli nie dla libido to dla samego zdrowia. Dugii2 wielkie dzięki dla Ciebie za [...]
1. Zostaw węgle jak są i zobacz jak będziesz reagować. Będzie masa szła to nie trzeba jak nei to dodasz. Co do diety rano zamiat tunczyka daj jajka (ten Twój LUB :P). Nie jedz za często tuńczyka z puszki max te 3-4x w tygodniu... Obiad godzine przed treningiem Wydaje sie ok :P
585 g wegli przy wadze 46 kg oszalałeś ;p. Ty nic nie wyliczaj tylko jedz ile wlezie aż będziesz wyglądał jak człowiek.. A jak chcesz wyliczać to oblicz sobię zapotrzebowanie bo nie wierze ,że masz 3,500 kcal przy takich parametrach. Max 2.500 kcal. I 2-3g białka 1-1,2g tłuszczu i reszta węgle ale dla ciebie to nie więcej niż 300-350g. Ale [...]
dlatego wlasnie crossfitowców czesto gania sie za to jak trenuja i co trenuja A wiesz może jak się odnoszą te cykle do kalisteniki? Kura ( taki Ytber) mówi, ( nawet podobnie brzmi to jak cykle z FBW z ciężarami :p) że na siłę wybieramy ćwiczenia, które są dla nas trudne i zrobimy je max jakieś 5 razy. Ale czy mogę wtedy zrobic tak, że dodam sobię [...]
glodziu bicepsy tylem za***iscie p.s jak to u Ciebie wyglada z nauka na saa? sam chce zaczac brac w najblizszym czasie ale martwie sie o problemy z koncentracja itp, mam tu na mysli lajtowe cykle z max 2-3 srodkow typu, prop, wino meta, enan, npp
[...] w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie tak jak jest tu napisane z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i piątki. NIESTETY ZNOWU NIC. Nie wyrobiłem się z powtórzeniami gdzieś w 3 tygodniu więc postanowiłem sprawdzić [...]
[...] wklejanie wynalazkow bany powinny byc! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! co sie stalo z poprzednim planem? Zażywane suplementy: cm3,bsn no xplode,storm bialko bcaa NA CO TO? jak TY masz z zarciem problem! Waga: 76 ty nie potrzebujesz urozmaicac treningu,poniewaz jestes poczatkujacym. twoj plan powinien opierac sie na 3 glownych wytycznych: - max [...]
hm jeżeli chodzi o wyciskanie to ok 80kg max. Nie będę miał problemów po tych 60s ;] jak mogę zrobić uginanie w leżeniu bez maszyny? Bo jakoś to ciężko widzę. Chyba że bez obciążeń no ale to znowu lipa bo odpowiedniego napięcia mięśnia nie ma;/ a co do uginania? ekspander czy hantla?
jak ćwicze, to czuje kalte, staram sie ją jaknajbardziej do przodu wypchnąć, z reguły końcu serii korzystam z pomocy barków, gdy już klata sama nie daje rady... teraz planuje sobie zrobic tydzień przerwy, bo ostatnia przerwa była dość dawno temu (luty;p) i po przerwie nowy plan, z regresją Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] kg obciążenia tam jest bodajże Jeden trening w tygodniu do tego wypada na siłowni w szkole, full sprzęt i się szaleje (nogi) tylko mam w klasie takich młotów, którzy widząc jak robię uginanie nóg na dwugłowy śmiali się że rucham ławkę A przysiad po co robisz? Idź lepiej na ławeczce podygaj itp. O cześć Adzik Wódziu co powiesz na taki [...]
po co to bieganie jak chcesz masowac?? triceps - najpierw wyciskanie, potem prostowanie; i daj po 3 serie cwiczen grzbiet - sciaganie drazka przod/tyl - chodzi ze na zmiane co tydzien czy jak? biceps - za duzo...2 cwiczenia po 3serie i koniec nogi - daj cos jeszcze na "czwórki", np wykroki bo to troche malo co dales brzuch - 2x w tyg [...]
nawaliłem tam trochę byków w poście... na odwrót foty%-) ale zaznaczyłem na szczęście na fotach także każdy ogarnie%-) Maryn jak wszystko będzie się układało po mojej myśli, bo niestety dużo czynników wpływa na ten sport, to mój cel jest wiadomy 103kg max na weryfikacji do klasyka i po ładowaniu to będzie 2-3kg więcej w mega formie i na to będę [...]
[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22
